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体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

十一结束了,很多朋友决定在这两周减下去中秋、十一吃各种喜宴、家宴导致的肥肉。

不过,不少朋友发现,减肥一开始挺快,一天两三斤,结果一周后(就是今天开始),减肥越来越慢了,四五天运动体重也不动!

这是什么原因呢?其实……就是因为,你懒!

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

—— 越运动,越难瘦?——

很多童鞋在减肥过程中,都有过这样的体会:刚开始运动时,稍微跑下步,举个铁,体重2天就刷刷往下掉2斤!

心里挺美吧,算算觉得这么着一个月,轻松瘦30斤不是事儿吧?别着急…… 过不了一周,你就会发现,虽然还在继续坚持运动,体重却不掉了……

更惨的是,即使加大运动量,多跑两小时,一周练5回,体重还是不掉?!为什么…… 因为你懒呗~

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

—— 你想瘦?身体却爱偷懒!——

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说到懒,我猜有一堆童鞋要拍案而起了:“哪里懒了!一周动七回,一天动两小时了!到底哪里懒了!!!”

呃,我不是说你意志力懒……我说的懒吧,源于你的身体,是因为你的身体爱偷懒!

科学家发现,当你长期进行一种训练方式,身体习惯它后,运动消耗的热量就会越来越小,你也就越来越难瘦下来……

一项试验中,研究人员观察了被试者在不同的运动阻力下,走路时的步频变化和运动耗能①

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

研究过程

被试者穿上具有阻力调节和数据传输功能的设备,运动过程中,研究人员可以调节被试者的阻力和外界迈步频率,来观察被试者步频、能耗的变化。

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

研究过程

被试者穿上具有阻力调节和数据传输功能的设备,运动过程中,研究人员可以调节被试者的阻力和外界迈步频率,来观察被试者步频、能耗的变化。

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

数据描述

灰色线条:无额外添加阻力;

蓝色线条:设定步频<被试者习惯步频,提供运动阻力偏大;

红色线条:设定步频>被试者习惯步频,提供运动阻力偏小;

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

数据描述

灰色线条:无额外添加阻力;

蓝色线条:设定步频<被试者习惯步频,提供运动阻力偏大;

红色线条:设定步频>被试者习惯步频,提供运动阻力偏小;

结果发现,即使在不同的运动阻力下,尝试一段时间后,被试者都会迅速掌握“最佳”走路步频,让身体的能量代谢降到最低。(“最佳”步频,无阻力时D点;较高阻力时B点;较低阻力时F点)

也就是说,我们的身体就是特别爱偷懒,只要它有机会,就会尽可能的减少自身的热量消耗……

除了走路,跑步也是一样的道理,还记得我们之前发过的一条微博吗?

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

为什么跑步时要摆臂,居然也是因为这是最省力的姿势……

正确的跑步姿势

虽然摆臂跑步是最省力的姿势,不过大家也不要为了多消耗热量,下次跑步时抱着双手跑,或者同手同脚跑……

要知道,正确的跑姿,可以提高你的步频,让你跑的更快,燃脂更多!

正确的跑步姿势

虽然摆臂跑步是最省力的姿势,不过大家也不要为了多消耗热量,下次跑步时抱着双手跑,或者同手同脚跑……

要知道,正确的跑姿,可以提高你的步频,让你跑的更快,燃脂更多!

再拿力量训练举例,当你先学习一个新动作时,由于没有掌握发力方式,你总是小心翼翼、绷紧身体里的每一个细胞来完成姿势,慢起慢落,充分刺激每一个相关肌群,自然训练效果也相当好;

而当你熟悉姿势后,动作也就越来越轻松,不光是因为训练水平提高了,还和身体习惯了发力姿势,总能找到最舒服省力的方式帮你完成动作有关。

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

听起来很悲剧吧,明明克服了心里上的百般不情愿,努力去健身房运动了,身体却还是那么不配合,一点都不想变瘦……

不过别忘了,“变瘦”这种现代潮流,在人类很长的生存史上,根本不曾存在过。在那些吃不饱饭穿不暖衣的岁月里,尽可能的囤积脂肪,减少能量消耗,才是正确的生存之道!

所以想要瘦,不让身体偷懒是关键!

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

—— 如何克服身体爱偷懒?——

既然身体那么奸诈,那怎么样才能让它心甘情愿多消耗能量多变瘦呢?

个人认为,经常改变训练方式来刺激它,可能是不错的选择。

比如制定新计划,就应该应时应景有方案,眼瞅冬天就要到了,增肌就该提上日程了。

另外,还记得我们在“平台期”问题时说到的嘛?很多人可能认为,遇到瓶颈时,咬咬牙、坚持住,总会有所突破的……

这虽然也没错,不过有时候,换个姿势再来一次(误),会有更好的效果哦(其实学习和事业也是一样的道理,遇到瓶颈时,换个角度再来,可能比一条路上死走来的更好)

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

就拿力量训练的三大目的最大力量、肌肉围度和爆发力来说,虽然不同的训练目的,会有相应不同的训练方式,但是某种意义上,他们又是相辅相成的。

当你在塑形过程中,遇到所谓的“平台期”,无论如何围度也不再增大时,那可能是因为身体习惯了这种训练方式,训练重量又不够。这时候换种方式,多做最大力量的训练,就可能是帮你度过平台的有效方式。

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

当你习惯了传统的训练顺序(先做大负荷、多关节、多肌群的训练,然后做单关节、小负荷、单一肌群的训练),目标肌群却不能有更好的增长时,换种训练顺序,采用“预防疲劳法”可能就会有更好的效果。

所谓“变则通,通则久”,周文王在3000年前就已经告诉了我们这个真理:只有不断的变化,才是事物发展的根本!

所以想要塑身成功,选择正确的适合自己的训练方式,并根据自己的训练程度,时常修正和调整你的训练计划,才是持久而有效的训练姿势!

体重下不去?到了平台期?就是因为你懒啊!

①Selinger, Jessica , C, et al. Humans Can Continuously Optimize Energetic Cost during Walking[J]. Current Biology Cb, 2015, 25(18):2452-2456.

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